運動に大切なことって?

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こんにちは!キッズスイミングコーチの門脇です。
皆さんは、運動する上で大切なことって何だと思いますか?
様々あると思いますが、最近では「体幹」が大切とされています。

今回は、体幹についてお話しようと思います。

体幹とは、腕や脚以外の胴体のことを指します。
体幹トレーニングと聞くと難しそうに感じてしまいますが、皆さんが生活していく上で当たり前のように行っている「呼吸」や「姿勢を正す」は、体幹トレーニングの1つになります!

その中で、簡単に行える「プランク」というメニューがあります。
プランクは、身体をまっすぐに保つトレーニングのことです。
手順は3つです
1、うつ伏せの状態から、両手両足を肩幅に開く
2、肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下を地面に付かないよう身体を支える
3、正しい姿勢を保つために、背中はまっすぐにし、お腹とお尻に力を入れて数十秒耐える
この時に、かかとから頭までが一直線になるようにしましょう!
最初は10秒だけでも挑戦し、できるようになってきたら30秒、1分と時間を延ばしてみて下さい!
膝を浮かせるのが辛い人は、膝をついて行うだけでも体幹になります!

1日に1回でも行うことによって、腹筋や背筋が強くなる、バランス感覚の上達などが期待できます。
お家で過ごしているときにぜひ行ってみて下さい!

(門脇)

画像(1):

プランク

画像(2):

プランク(オプション)

※画像撮影者/加藤
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